2012.05.23

ALONE TOGETHER!! UTMF100マイルの旅

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UTMF - Ultra Trail Mt. Fuji。およそ100マイル、156kmの山の旅。

距離と同じくレポも長くなりそうですが、いってみます!

スタート~本栖湖までの129kmは、いつものトレラン仲間数人でグループで進む。誰かが抜けたら誰かが入ってきて、励まし合い引っ張り合い、序盤は楽しい旅。しかし自分を含め、みんな故障やケガが段々と悪化し走れる状態じゃなくなってくる。自分は左膝の故障が80km辺りからはじまる。いつの間にか膝は曲がらなくなり、一歩進むたびに激痛。でも誰もやめない。横で走る仲間の闘志に刺激され、自分もやめられなかった。これはきっとお互いそうだったんだろうな。それに、各エイドでは嫁をはじめ仲間たちがサポーター隊として待ってくれている。それが前へ進む大きな力になった。

三国山辺りでの寒さに耐え、須走でのミスコースや新五合目太郎坊での2日目幻想的な夜明けなどを経て、こどもの国からはSTY組も合流。たくさんの仲間に出会い、その度に励まし合い、元気をもらう。

西富士でどうしようもなくなった左膝をテーピングしてもらい、いよいよ天子山塊へ。約30km弱、悪路の中で耐え難いアップダウンが続く。既に走行距離100kmを越え2晩目に突入している身体には、この11時間は過酷過ぎた。まさに、天子(てんし)と書いて悪魔と読む地獄のパート。フラフラになり3回ほど山中で仮眠を試みたが、興奮のせいか眠れない。横で登ってる人にキン肉マンの似顔絵がどうとか言ったり、地面に字がいっぱい書いてあるように見えたり、だいぶ頭がおかしくなっていた。しかし、やはりここでも仲間たちと出会っては励まし合い、その度復活して先へ進む。最後の下りでは左膝に加え右膝もおかしくなり、よくわからないが富士山が爆発して大会どころか全てが終わりになればいいと本気で思った。それでもなんとか129km地点・本栖湖まで下る。

2晩目も明けようとしており、一睡もしていない身体は既に限界を超えていて、本栖湖では仮眠も考えた。しかし、力尽きて起き上がれなくなる不安があり、一か八かザックの整理と軽い食事だけしてスタートした。後から来るはずの仲間にお願いをする。「樹海で倒れて寝てたら起こして!死んでたら拝んで。」

ここからは仲間と離れ一人旅。ゴールまであと27km。時間的に歩いても完走は間違いないと思ったが、最後体力気力がなくなるまで全力を尽くそうと決め、故障で激痛が走る両足を「元気を出せ」と叩きながら、闇の樹海を駆け抜けた。幻覚をたくさん見た。それでも走り続けた。山も急な登り以外は走った。足和田山からゴールの河口湖大橋が見えたときは、思わず泣きながら叫んだ(何を叫んだかは覚えていない)。1か月前、元気な状態で試走したとき4時間半かかったのに、130km以上走ってボロボロの本番、この27kmを3時間40分で走り抜いた。幻覚を通り越して、全ての感覚が麻痺していたのだろうか。自分でも信じられなかった。

そして、チームの大きな旗を振りながら、GOAL。39時間53分。号泣。

日本のトレラン第一人者で大会実行委員長でもある鏑木さんがおっしゃっていた。「100kmと100マイルの世界は全く違う。」 あぁ、これが100マイルの世界か。また最高最悪にキツくて、気が狂う程に魅力的な世界を知ってしまったよ。

完走できたのは一緒に走った仲間のおかげ。そして各エイドで支えてくれたサポート部隊のおかげ。他にも山中で出会って声を掛けあった人たち一人でも欠けていたら、自分のゴールはなかった。2年半この大会開催に力を注いでくださった大会関係者や地元の皆さんにも心からお礼を言いたい。ほんと、全てに感謝。

そして、ALONE TOGETHER。一人だけど一人じゃない。みんながいるからがんばれる。100マイルは、まさにそんな、最高に魅力的な世界だった。写真は最後の仲間がゴールする瞬間。ALONEがTOGETHERになる瞬間。涙がボロボロ流れた。トレラン、100マイル、最高!

ただ、自分の物語はこれで終わらない。8/31~9/2、UTMB - Ultra Trail du Mont-Branc。フランス、イタリア、スイス3か国にまたがる、100マイルの壮大な山の旅。また心が燃え上がってくる。旅はまだまだ続く。

次は一緒に走る仲間はグッと減るけど、ALONE TOGETHERを胸に、完走を目指す。

ありがとう富士山!

待ってろモンブラン!!

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2012.05.22

UTMF結果

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39時間53分、完走できました。
ありがとうございました。

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2012.04.09

ROAD TO UTMF&UTMB 3月まとめ

ラン302.5k
バイク91k
スイム5k
柔術4回
加圧5回 など

3月は前半いい感じで練習できてましたが、後半は踵の故障で思ったより練習できず(まだ治らない)。UTMFに向け困りました。

最近はfacebookやomyourmarkが中心になってしまい、ブログをあまり更新できてなくてすみません。

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2012.03.05

ROAD TO UTMF&UTMB 2月まとめ

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【2月内容】
●ラン309km うち非ロード127km
●その他 バイク41km、柔術2回、加圧トレ5回、体幹トレ6回
●体重62.35kg / 体脂肪12.0%

・上旬は故障(シンスプリント)で走り込み不足に。いい加減学習したい…
・焦らず1週間少しで無事回復できたのは不幸中の幸い
・三浦縦断はミスコースしまくり
・後半はオーバーナイト80kmLSDなど徐々に強度を上げることができた
・雨天や低温時の練習を行いギアのチェックができ経験値が積めた
・体重、体脂肪は先月とほぼ変わりナシ。お菓子・食事時間等もうちょい気を付けるべき。
・体幹トレの効果か体の軸は強くなりつつある。

【3月目標】
●ラン380km うち非ロード180km
●体重61kg台 / 体脂肪11%台

・長距離トレイルの脚づくり最優先。50k超ロング練を2回位入れたい(六甲縦走=キャノンボールやハセツネ30試走+αなどが候補)。
・記録を意識して事前の練習調整(セーブ)をしたくなるので板橋フルは出走未定
・ケガをしない。累計距離にこだわらず、疲労抜きにスイムやバイクを取り入れたり、ストレッチやアイシングなどケアもしっかり行う。その意味で目標距離もあえて400km未満に設定。

いまだUTMF&UTMBの完走イメージが全然湧かないですが、とにかく本番まで色々なことを積み重ね、止まらない脚と折れない心を作りたいです。

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2012.01.31

ROAD TO UTMF&UTMB 1月練習まとめ

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(↑クリックで拡大します)

UTMF&UTMBに向け、今年は月毎の練習内容をメモっていき
ます!

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【1月練習】
...
●ラン400km うち非ロード181.5km
●その他 柔術2回、加圧トレ2回、体幹トレ6回
●体重62.5kg / 体脂肪12.1%

以下メモ

・「UTMF&UTMBが普通のレースじゃないので、練習も普通じゃないことを」と考えていた。しかし、現状の自分のたいしたことない練習量や実力を踏まえ、「とりあえずできるだけたくさん走って、歩いて、登って、下る」、これが一番よかろうという結論に。速い人や練習量がハンパない人は方法や理論が大事になってくるんだと思うが、自分はそのレベルにはなく、まず「質の前に量」。それを念頭に練習した。よって練習は走ることを最優先し、バイク・水泳などはナシ。

・月400kmが多いのか少ないのかはわからず、数字にこだわるなともよく聞く。しかし、400km走ったことで、「とりあえず月300kmはキツくないな」と思えたことが収獲。こんな感じで自分の上限感覚を麻痺wさせていくことが、長距離ではとても重要か。レースでも同じで、長い距離や登りのキツいレースを経験しておくと、その後のレースが楽に感じる。

・「量」に軸を置いて練習する中で、常に頭に入れているのは「故障のリスク」。今月も中旬にそろそろ故障しそうなイヤな違和感があったので、練習量を若干押さえた。プラスして、マッサージやストレッチなどで疲労をうまく抜くことで、無難に乗り切ることができた。今後はランを優先しつつ、ケガのリスクがあるときはバイクやスイムに切り替えるなども視野に入れ、ケガ防止、疲労抜きに気を遣っていきたい。

・「量」以外で意識したことも2つ。1つは週1の「ビルドアップ練」15k。やはり心拍と筋肉を追い込んで基礎スピードを上げないとレースのタイムも縮まりにくい。去年不定期にやっていた練習を週1に定期化することで、効果も現れはじめた。今月はラスト@3'40(以前は4'00を切れなかった)。もう1つはトレイル、クロカン、坂などの「非ロード率」を上げること。まぁこれはメインレース2つの舞台が山なので、当然といえば当然か。

・練習のメインシューズを「minimus MT10」(or 「vibram komodo」)にしてから、ヒザとモモの負担が減り故障しにくくなった実感が。また、ふくらはぎが鍛えられるので、以前より山の登りでテンポ良く走れる割合が増えてきた気も。ただ、その分ふくらはぎは前より疲労がたまるので、日頃のケアが重要。また、新規投入したゼロドロップのトレランシューズ「ALTRA Lopepeak」は現状自分にとっては登りでの負担が強すぎる。当分は登り強化シューズとして使ってみたい。

・新しく取り入れた加圧はまだ2回なので効果はこれから。しかし、体幹トレと合わせ、体の軸が強くなりつつある感じはしている。

・体重、体脂肪はそれぞれベストの+2kg、+2%。練習量を増やしはじめる中で、この時期から体質管理まで徹底してしまうと挫折するかなと思い、今月は敢えて好きなときに好きなものを好きなだけ食べた。でもちょっと太り過ぎかもw

・柔術は今年もあまり行けない感じ。中井先生には事情を説明し、応援いただきました。心強く、感謝です!

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【2月目標】

●ラン350km うち非ロード150km
●加圧4回、体幹トレ4回
●体重61kg台 / 体脂肪11%台

以下メモ

・基本は1月と同じ方針。ただ少し疲れているので、若干距離を減らしてみた。

・UTMBを意識し、重めの荷物を背負って走る練習を増やしたい。帰宅ランやワンウェイのトレイルなど。大きめのザック買わなきゃw

・レースは2/18三浦縦断トレイル(44km)。勝負レースではないが、脚も程よくできているので、道に迷いつつw、気持よく駆け抜けたい。

・引き続き故障には気を付ける。

・体重、体脂肪を若干減らしたい。とりあえずストレスにならないよう、ルールは「22時以降食べない」のみ。

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こんな感じで、2大レースに向け、今年はよい感じで滑り出しました。あとこれは個人的な想いなんですが…今回自分は縁あってUTMBに当選しました。しかし、他方で自分より遥かに実力がありハードトレーニングを積んでいる方々が落選したり、あるいは仕事などの都合で出られない方々もたくさんいます。なので、自分個人という気持ちだけではなく、日本のトレイルランナー(の端くれ)として恥かしくないよう、準備も本番も全力でやってやろうと思っています。毎日「楽しむ勇気を」のつもりで!その割に練習量が少ない気もしますがw

というわけで、とりあえずは2月も頑張りますよー!みんな頑張ろー!!

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2012.01.24

UTMF&UTMB対策加圧トレーニング@PARK

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前にもチラッと書きましたが、今月から駒沢にある加圧&ランステのスタジオ「PARK」さんでUTMF&UTMB対策の加圧トレーニングを開始しました。

オーナーでトレーナーの石井さんは、芸能人やスポーツ選手など多くの顧客さんを抱える加圧界のカリスマ。自分なんかが見てもらって恐縮なんですが、実は昔から同じ柔術道場で汗を流す格闘技仲間で、さらにランニング友達でもあり、PARKの立上げから自分もチョコチョコお手伝いさせてもらっていました。

というわけで、今日はPARKにて加圧トレの第2回。

前回は下半身中心でしたが、今回は肩甲骨の動きなども意識して、より上下の広い範囲の体幹を鍛える感じでした。石井さんが、なぜここを鍛えるか、どうランや山で役立つか細かく説明してくれるので、とても心強いです。

まだ2回目ですが、かなり効きそうだし、理論的にも勉強になるし、今後もすごく楽しみ!





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ところで、今朝は雪がいい感じで積もっていましたね。自分は思わず子供のように喜び勇んで駒沢公園の土の部分で雪上ラン。

UTMF、UTMBに向け、厳しく楽しくやっていきます!

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2012レーススケジュール

UTMB当選を受け、2012のレーススケジュールがだいたい固まりました。

(2/11 奄美ジャングルトレイル 50k ※検討中)
2/18 三浦半島縦断トレイルラン 42k ※エントリー済
3/18 板橋cityマラソン 42.195k ※エントリー済
(3/24-25 六甲縦走キャノンボール大会 112k or 56k ※検討中)
4/1 ハセツネ30k 32k ※エントリー予定
(4/7 済州島ウルトラマラソン 50k or 100k or トレラン80k ※検討中)
4/22 チャレンジ富士五湖 100k ※エントリー済
5/19-21 UTMF 166k ※エントリー済
6/10 飛騨高山ウルトラマラソン 100k ※エントリー済
7/上 北丹沢12時間山岳耐久レース 44.5k ※エントリー予定
7/下 富士登山競走 頂上コース 21k ※エントリー予定
8/31-9/2 UTMB 166k エントリー済
9/下 信越五岳トレイルランニングレース 110k ※エントリー予定
10/7-8 日本山岳耐久レース 71.5k ※エントリー予定
11/11 神流マウンテンラン 50k or 40k ※エントリー予定
(秋 フルマラソン1本検討中)
(12/? 武田の杜トレールランニングレース 30k ※検討中)

大目標が2つ。もちろんUTMFとUTMBの完走。未経験の100マイルレースに2回ピークを持っていくというのは自分にとってかなりハードルが高い、というか全くの未知数です。しかし、昨年末からまずUTMFに向け本格的なトレーニングははじめており、とにかく本番まで継続して出来る限りのことを重ねていきます。どっちか完走できたらいいなという風には全く考えていません。それだとどっちも完走できないような気がするので。両方とも絶対に完走するつもりで準備し、挑む決意です。

羅列になりますが、目標向けての具体的なトレーニング内容や気を付ける点などは以下の通り。

・月刊走行距離300k以上、そのうち非ロード率30%以上、トレランまたは登山を月2回以上
・週2回の体幹トレと1回の加圧
・毎朝毎晩・トレーニング後のストレッチと週1の自己マッサージ
・富士山トレ、山の数泊縦走など登山的要素の強いトレーニングを行う
・UTMB本番を仮想した重量のザックを背負い練習
・地図読み等、登山知識と経験の強化
・装備、コース等のシュミテーション徹底と事前テスト
・UTMF、UTMB本番2か月前から体調管理(体脂肪10%以下)
・ハードトレ後の疲労回復の徹底(栄養補給、アイシング、マッサージ)
・ケガの予兆があったら勇気を持って休む
・夏までのUTMF、UTMB以外のレースは練習と割り切る、ケガや疲労を考慮し無理をしない
・せっかくなのでフランス語の勉強

ベタでセンスのない言い方ですが、とにかく頑張りたい。ほんと頑張りたいです。

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2012.01.23

UTMB抽選結果

当選しました。願いが通じました。心折れ部はグループエントリーで6人で参戦です!

実力のある方たちがたくさん落選しているし、その人たちの分まで頑張れるように、精一杯準備します。

今年はUTMF、UTMBと、一つでも大きすぎる壁が二つも立ちはだかることになりました。でも、苦しいは楽しい。苦しみを越えたところに本当の楽しみがある。そう思うと、今から爆発しそうなくらい楽しみです。

待ってろ富士山&モンブラン!!

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2012.01.19

最近履いているシューズ

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左から、vibram KOMODO、NB MT10、ALTRA LONE PEAK、ASICS SKYSENCER NEO2 WIDE。なんか心折れ部Tとコーディネートが合いそうなデザインばかりですw。

KOMODOは「PARK」さんからご提供いただきました。ビブラムの中でも一番ソールが厚い感じでしょうか?だいぶ慣れてきて、これで20~30kは走れるようになってきました。軽くてシューズの中のトラブルはナシ、足へのダメージも少なく気に入っています。

MT10は去年から履いていますが、もう50kくらいなら違和感なく走れる感じ。これもすごく快適です。ただ甲が幅広の自分には横の締め付けが若干気になるので、より余裕があるというというMT20も検討中。

ALTRAのトレイルシューズはこの前三浦トレイルを走って試しました。ゼロドロップ、最初のアキレス、ふくらはぎへの違和感はかなりのものでしたが、割とすぐ慣れました。印象としては、足の中は指先が広がっていて踵も緩い設計なので、とにかくシューズ内で締め付けられ感が全くなく、個人的にはすごく快適!今まで履いたシューズの中で一番快適です。また踵がない分、下りで踵が邪魔をせず変なブレーキがかからないところもかなりいいです。自然とスピードが出せます。ただ、その分登りで踵の角度が作りにくく、アキレス、ふくらはぎへの負担はかなりあります。これは履き続けるとなれるものなのか、ちょっとまだわかりません。平坦な場所やロードは走りやすいので、ロード版のINSTINCTも買おうか検討中。

SKYSENCERはKOMODO、MT10と比べるとソールの安心感があります。疲れているときや、スピード練のときはたまにこれを使っています。ただ、個人的には最近ソールの薄いフォアフットシューズの方が走りやすいと感じています。

最後に、今後狙っているシューズはNB MT110。日本では発売しないらしいので、海外通販ですかね。

シューズも色々履いてみると違いが楽しく、思わず必要以上に色々買ってしまい困りますねw。

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2012.01.18

新年明けています

大変に今更ですがw、今年もよろしくお願いいたします。

今年は既にUTMF出場が決まり、UTMBもプレエントリー中ですので、年明けから結構気合いが入っています。距離が全てではありませんが、1月は今日まで累計250kと順調。トレイルやクロカンなどの非ロード率も増やすように心掛けつつ、よい感じで練習できています(詳しくはJogNoteをどうぞ)。

あと、何か新しいことも取り入れようということで、昨年10月に駒沢にオープンしたパーソナルトレーニングとランステのスタジオ「PARK」さんで、UTMF対策の加圧トレーニングをはじめました。スタジオを運営するカリスマ加圧トレーナーの石井さんは、ランナー仲間でもあり(ビブラムじゃなくてほんとの裸足でフルマラソン完走しちゃいます)、同じ道場で汗を流す柔術仲間でもあり、すごく心強いです。もしかしたらUTMF完走できるんじゃないか?そんな気がしてきましたw。

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先日裸ランナー・M戸さんが主催したトレラン新年会も、さすが長距離走る人はみんな頭おかしいよねw、という感じで大盛り上がりでした。今年は間違いなく裸ランがきますねw。

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というわけで、2012年、良いスタートが切れています!最近トレイル仲間の皆さんともFACEBOOKで繋がるようになりBLOGが疎かになりがちですが、なるべく更新していこうと思います。

皆さん今年も1年、苦しんで楽しんで共にがんばりましょう!

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